Oto kilka prostych technik relaksacyjnych, po które możesz sięgnąć nawet, gdy brakuje Ci czasu.
W chwili zagrożenia organizm wyłącza racjonalne rozumowanie i uwalnia hormony, które pomagają nam stawić czoła zagrożeniu lub go uniknąć – jest to tak zwana reakcja „walki lub ucieczki”.1
Czy nie byłoby wspaniale iść przez życie na luzie i bez żadnych zmartwień? Stres, w niewielkiej ilości, jest nieodzowną częścią naszego życia i dopóki utrzymuje się na relatywnie niskim poziomie, nie ma w nim nic złego. Jednak, jak pewnie wiesz od lekarza lub pielęgniarki, warto umieć sobie z nim radzić, ponieważ nadmiar stresu może utrudniać leczenie nieswoistych chorób zapalnych jelit (ang. inflammatory bowel disease, IBD), a nawet prowadzić do zaostrzeń.1
Podczas gdy część osób twierdzi, że stres nie wpływa w istotny sposób na ich życie ani na przebieg IBD (ang. inflammatory bowel disease, IBD), dla innych jest on poważnym problemem. Jak zatem radzić sobie ze stresem, na który jesteśmy w codziennym życiu skazani? Zajęcia jogi, sesje terapeutyczne, akupunktura czy hipnoza to z pewnością warte uwagi metody, ale nie każdy jest ich entuzjastą, a samo ich praktykowanie bywa czasochłonne.
Dlatego przyjrzymy się kilku prostym rozwiązaniom, po które każdy z nas może łatwo sięgnąć, żeby zapanować nad stresem bez względu na okoliczności – w autobusie, w kolejce do kasy czy podczas zmywania naczyń. To niesamowite, że czasem wystarczy zmienić tak niewiele, by od razu poczuć się lepiej.
A oto co możesz zrobić w dowolnej chwili:
- Wybierz się na krótki spacer. Zmiana scenerii i odrobina świeżego powietrza pomoże Ci spojrzeć na wszystko z innej perspektywy;
- Zwróć uwagę na postawę ciała – wyprostuj się i oddychaj powoli i głęboko;
- Posłuchaj medytacji kierowanej lub podcastu poświęconego technice uważności. Więcej informacji na ten temat znajdziesz w artykule na temat uważności ;
- Napisz, co wywołuje u Ciebie stres – może się to okazać znakomitym sposobem na zrozumienie problemu i uwolnienie się od niepokoju;
- Chwyć za telefon i porozmawiaj z kimś z rodziny, grona bliskich przyjaciół lub znajomych, kto rozumie Twoją sytuację. Nie obawiaj się prosić o pomoc. Zapoznaj się z naszym artykułem poświęconym znaczeniu wsparcia .
- Zrób coś, co sprawi Ci przyjemność – posłuchaj muzyki, obejrzyj film lub poszukaj w Internecie zabawnych filmików;
- Wykonaj kilka asan lub ćwiczeń rozciągających (oczywiście niekoniecznie w autobusie);
- Postaw na kreatywność. Wypróbuj na przykład kolorowanie lub robótki na drutach. Zajęcia artystyczne mogą okazać się bardzo relaksujące;2
- Daj sobie trochę luzu. Nawet, jeśli nie wszystko idzie zgodnie z planem, nie oceniaj siebie zbyt surowo. Miej realistyczne oczekiwania i rób małe, pozytywne kroki w kierunku realizacji swoich celów;
- Praktykuj wdzięczność. Pomyśl o wszystkich dobrych rzeczach, które Cię spotykają i o ludziach, dzięki którym czujesz się szczęśliwy;
- Uśmiechnij się! Gdy się uśmiechasz, ludzie uśmiechają się do Ciebie. Choć brzmi to jak banał, to naprawdę działa;
- Podaruj sobie odrobinę luksusu: weź relaksującą kąpiel, albo umów się na masaż;
- Nie daj się zaskoczyć i przejmij inicjatywę. Niezależnie od tego, czy chodzi o znajomość lokalizacji łazienek czy staranne zaplanowanie podróży, przygotowując się na kolejny dzień obniżysz poziom lęku, który jest źródłem stresu;
- Nie poprzestawaj na pierwszym wrażeniu. Gdy natrafisz na problem, spróbuj spojrzeć na niego z innej perspektywy i potraktować go jako wyzwanie lub szansę. Podziel zadania na łatwe do zrealizowania etapy i opracuj plan.
Gdy czujesz narastającą presję, daj sobie chwilę na zastanowienie i nie pozwól, żeby przytłoczyły Cię trudne uczucia. Twoje nastawienie i reakcja na stres mają kluczowe znaczenie. Rozmowa z osobą, której ufasz pomoże Ci spojrzeć na problem z innej perspektywy. Pamiętaj, że nie musisz wszystkiego robić samodzielnie – poproś o pomoc, jeśli jej potrzebujesz i pamiętaj, że razem zawsze raźniej.
Jeśli na skutek choroby lub życiowych zawirowań masz wrażenie, że przestajesz sobie radzić ze stresem, zwróć się po poradę do lekarza lub pielęgniarki. Udzielą Ci fachowej porady lub skierują do psychologa bądź terapeuty.
Piśmiennictwo:
1. 1. Bannaga AS, Selinger CP. Inflammatory bowel disease and anxiety: links, risks, and challenges faced. Clin Exp Gastroenterol. 2015;8:111-117.
2. Abbott KA, Shanahan MJ, Neufeld RW. Artistic tasks outperform non-artistic tasks for stress reduction. Am J Art Ther. 2013;30:71-78.
