Być może zaskoczy Cię fakt, że wiele osób z nieswoistym zapaleniem jelit chwali sobie regularną aktywność fizyczną. Wiemy, co sobie teraz myślisz: „Nie mam na to energii” albo „Przecież zmęczę się jeszcze bardziej!”. Jednak jeśli specjalista doradził Ci ruch, a Ty wciąż zwlekasz z wcieleniem tej rady w życie, najwyższy czas, żeby spróbować.
Chociaż nie ma wielu badań na temat wpływu ćwiczeń na poziom zmęczenia odczuwanego w przebiegu IBD (ang. inflammatory bowel disease, IBD), wykazano, że ruch jest pomocny w innych schorzeniach, takich jak zespół przewlekłego zmęczenia.2,3 Wyniki badań wskazują, że wysiłek fizyczny może zmniejszać ryzyko zaostrzeń.4 Czy ktokolwiek potrzebuje bardziej przekonującego argumentu? Ruch przyczynia się także do obniżenia poziomu stresu i pomaga radzić sobie z codziennymi obowiązkami,5,6 dlatego zdecydowanie warto dać mu szansę.
Od czego zacząć
Przygodę ze sportem można zacząć na wiele różnych sposobów. Jednak zanim rzucisz się na nowy program treningów, skonsultuj się z lekarzem lub pielęgniarką. Specjalista doradzi Ci, jaki rodzaj i poziom aktywności fizycznej będzie dla Ciebie optymalny i podpowie jak najlepiej wkomponować ćwiczenia w plan dnia.
Choć wszystkie porady, które przeczytasz poniżej, są Ci prawdopodobnie doskonale znane, warto je sobie przypomnieć. Jeśli obecnie niewiele się ruszasz, stopniowo zwiększaj intensywność ćwiczeń i unikaj nadmiernego wysiłku. Na przykład staraj się pokonywać krótkie dystanse pieszo zamiast samochodem czy komunikacją miejską.
Wybieraj schody zamiast windy czy schodów ruchomych. Zacznij od łagodnej, mało obciążającej aktywności fizycznej, na przykład spacerów, pływania, jazdy na rowerze czy jogi.
W miarę, jak Twoja kondycja fizyczna będzie się poprawiać, możesz stopniowo zwiększać intensywność ćwiczeń – w domu lub na siłowni. Inspiracji warto szukać wśród społeczności online i na forach, pytając innych osób z IBD (ang. inflammatory bowel disease, IBD), jakiego rodzaju aktywność fizyczna sprawdza się w ich przypadku. Każdy plan treningowy będzie trudny do utrzymania, jeśli traktujemy ruch jak uciążliwy obowiązek. Dlatego postaw na taki wysiłek fizyczny, który sprawia Ci przyjemność – w ten sposób stanie się on nawykiem, który będziesz w stanie utrzymać.
Co z objawami?
Część osób obawia się, że ćwicząc mogą spowodować zaostrzenia objawów, jednak nie ma na to żadnych dowodów.7 Jeśli akurat nie odczuwasz nasilonych objawów, a Twój lekarz nie zgłasza zastrzeżeń, nie rezygnuj z korzyści, jakie może Ci zapewnić aktywność fizyczna – czy to w postaci obniżonego poziomu stresu,5 czy też wymarzonego sześciopaka na brzuchu.
Jak dobrze wiesz, uczucie zmęczenia bywa nieprzewidywalne8 dlatego nawet jeśli poczujesz, że dzięki ćwiczeniom masz więcej siły, nie zdziw się, jeśli co jakiś czas zaobserwujesz spadek energii. Po jakimś czasie, wraz z poprawą ogólnej wydolności organizmu Twój poziom energii się ustabilizuje.
O czym musisz pamiętać
Każdy, kto planuje rozpoczęcie nowego planu ćwiczeń, powinien najpierw skonsultować się z lekarzem lub pielęgniarką. Podczas takiej konsultacji otrzymasz porady dotyczące bezpiecznej realizacji programu treningowego.
Staraj się dostosowywać intensywność wysiłku do poziomu energii – kiedy czujesz, że masz dobry dzień, wykorzystaj go w pełni!
Piśmiennictwo:
1. Ng V, Millard W, Lebrun C, Howard J. Low-intensity exercise improves quality of life in patients with Crohn’s disease. Clin J Sport Med. 2007;17:384-388.
2. White PD, Goldsmith K, Johnson AL, Chalder T, Sharpe M. Recovery from chronic fatigue syndrome after treatments given in the PACE trial. Psychol Med. 2013;43:2227-2235.
3. Larun L, Brurberg KG, Odgaard-Jensen J, Price JR. Exercise therapy for chronic fatigue syndrome. Cochrane Database Syst Rev. 2016;2:CD003200.
4. Jones PD, Kappelman MD, Martin CF, Chen W, Sandler RS, Long MD. Exercise decreases risk of future active disease in patients with inflammatory bowel disease in remission. Inflamm Bowel Dis. 2015;21:1063-1071.
5. Narula N, Fedorak RN. Exercise and inflammatory bowel disease. Can J Gastroenterol. 2008;22:497-504.
6. Klare P, Nigg J, Nold J, i wsp. The impact of a ten-week physical exercise program on health-related quality of life in patients with inflammatory bowel disease: a prospective randomized controlled trial. Digestion. 2015;91:239-247.
7. Bilski J, Brzozowski B, Mazur-Bialy A, Sliwowski Z, Brzozowski T. The role of physical exercise in inflammatory bowel disease. BioMed Res Int. 2014;2014:429031.
8. Czuber-Dochan W, Dibley LB, Terry H, Ream E, Norton C. The experience of fatigue in people with inflammatory bowel disease: an exploratory study. J Adv Nurs. 2013;69:1987-1999.
